【自律神経を整える効果期待】ヨガを10年続けてる体験談

自律神経情報等

私は10年以上前にパニック障害を発症してから、自律神経を整える効果があるとよく言われているヨガを始めました。病気の良くなったり悪くなったり・・・その波とともにヨガも毎日やったりちょっとさぼったり・・・。波はあるものの、病気と並走してかれこれ10年以上ヨガをしています。

今日は一般的に自律神経を整えると言われているヨガの効果と、私の10年以上のヨガ持続による結果をご紹介します。薬ではないのでなかなか即効性があるものではないと思いますが、こんな人もいるんだという参考になればと思います。

ヨガが自律神経を整える効果

ヨガが自律神経を整えるのに効果的な理由

ヨガが自律神経を整えるのに効果的な理由として、深く呼吸を行うから、そしてポーズ自体に自律神経を整える効果があるからとのことです。

ヨガってめちゃくちゃ種類もあるしなんか深い理論もあるみたいで、専門ではない私には深いところは分からないですが、そんな私でも分かったことは

ヨガはただのストレッチとは違う。呼吸法が大事。

ということです。呼吸の仕方について逐一アナウンスが入ります。これが非常に大事で、腹式呼吸になり自律神経が安定する効果があるとのこと。

自律神経を整えるヨガの呼吸法&ポーズ3選!おうちヨガで簡単リラックス | SOELU Magazine
自律神経の乱れを整えると、心身の不調から解放され、スッキリ心地いい日々を送れるようになります。 さらに自律神経を整えることは、美肌やダイエット効果も期待できるんです。今回は、自律神経を整えるヨガの呼吸法と、ベッドの上で簡単にできるポーズをご紹介します。

実際の私の効果

パニック障害に対する効果

私はかなりの運動音痴で運動嫌いです。体もガチガチです。そんなパニック障害をきっかけに藁をもすがる思いでひたする続けたのがヨガDVDです。

ねこねこ
ねこねこ

DVD1時間弱を独自にやっているだけなので、ヨガの専門的知識はありません。ただ、10年以上やっていることは事実です!

「基本」と名の付くものをアマゾンで検索して購入した、本当にたまたま出会ったDVDでした。しかしこれでも運動していなかった私には慣れるまでけっこう大変でした。けっこうハード・・・。でも今ではすっかり慣れてアナウンスを聞くだけで画面なしでも全然できる感じになりました。

で、効果のほどですが。最初パニック障害を発症してから毎日やりましたが、これが直接パニック障害の改善に役立ったかどうかは、全く不明。この時2年くらいでちょっと寛解したのですが、ヨガのおかげかと言われると正直分かりません(泣)。薬も飲んでいたし、時間も経過していたので、いろいろな要因があるもので・・・。

意外な効果 妊娠⇒帝王切開回復早すぎる

しかし、意外な効果がありました。かなり体質改善できていたようで、まずは妊娠できたのと、帝王切開の時に大きな効果が出ました。出産が帝王切開になってしまったのですが猛烈に早く回復できたんです。病院のスタッフの方々も驚いていました。

私は運動音痴なだけでなく身体も弱くていつも風邪ばかりひいて人より回復が非常に遅い体質だったんですけど、お腹を切っても回復がすごく早かったです。これ、多分ヨガの効果だと思っています!

さらに意外な効果 機能性ディスペプシアの症状改善に役立っている

パニック障害発症から数年。今度は機能性ディスペプシアという自律神経の乱れによる胃の不調に悩まされることになりました。

機能性ディスペプシアの体験記はこちら

私の場合ヨガは結局劇的にパニック障害を改善してくれる感じはしなかったものの、上記での体質改善を感じたことと、何よりけっこうやっていて気持ちいいんです。このためなんだかんだと続けていました。

そしたら、、、機能性ディスペプシアの私の症状は主に膨満感なのですが、ヨガのいくつかのポーズをとると必ずゲップが出て膨満感が改善されるようになったのです。ポーズは大体太陽礼拝、戦士のⅡのポーズと言われているやつの時に効果を感じますが、多分ポーズの問題ではなくて腹式呼吸が良いんだと思います。

機能性ディスペプシアでは上記記事でも書いたのですが呼吸法が私にはすごく効果を感じたので、ヨガも効果を感じたのだと思います。

どのヨガをやるか

ヨガをする時、何をみてやろうかと悩む人もいるかと思います。

  • ヨガ専門スタジオ
  • スポーツクラブ
  • オンラインレッスン
  • 動画やYouTube、DVD

といくつか選択肢はあると思います。今はコロナ禍の中、なかなかスタジオにも行きづらいかもしれません。

ヨガ専門スタジオ、スポーツクラブ等

【長所】

  • 先生に見てもらえる、直してポーズをもらえる
  • 習った方が早い
  • ある程度費用がかかるので、続けるモチベーションにもなる
  • 仲間ができる

【短所】

  • 費用がかかる
  • レッスンが定員いっぱいで行かれない可能性もある
  • 現地へ行くまでの時間、交通費がかかる
全国展開ヨガスタジオ:スタジオ・ヨギー ヨガ、ピラティスをライフスタイルに
ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィス®(骨盤調整)の3つのプログラムを中心に、年齢や性別、経験に応じて楽しめる30以上のクラスを提供。ライフステージの変化に寄り添いながら、心身ともにより豊かで健康的な生活を送るためのお手伝いをしています。清潔に保たれたスタイリッシュなスタジオは、素足に木のぬくもりを感じる、呼吸のし...

オンラインレッスン

最近コロナ禍でオンラインレッスンが増え、充実してきました。上記、スタジオでのレッスンでの長所を引き継ぎながら、費用を抑えられる、自宅でやれるので現地までの時間や費用もかからず、短所をカバーできます。個人的には素晴らしいサービスだと思っています。

動画やYouTube、DVD

【長所】

  • 費用が安い、または無料
  • いつでも視聴できるので時間に縛られない、隙間時間にできるのでゼロで終わらず少しだけやることも可能

【短所】

  • 費用が安いのでサボりやすい
  • 時間が決まっていないので同じくサボりやすい

私が10年以上ひたすらやっているDVDはこちら↓

また、こちらLEAN BODY(リーンボディ)↓は自宅でできる日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、350以上のレッスン(動画配信)を展開しています。 私はこちらも実は利用しました。機会があればまた体験談を書きたいと思います。

まとめ まずはお手軽なものから始めてみませんか

ということでヨガをするとある程度の効果を私は感じていますし、一般的には素晴らしい効果が出る人も多いようです。私のような運動嫌いでも続けやすいし、気持ちいいし、人気があるのもうなづけます。

個人的には可能ならオンラインレッスンやスタジオのように、先生に見てもらった方が良いと思っています。 独学より習う方が早いってやつですね。。。 (私の場合パニック障害など不調のせいで選択できなかった) 

しかし隙間時間にできる動画系も素晴らしいです。隙間時間に少しでもやれば、ゼロで終わらないことができます。費用面も安いので、まずはお手軽に始められる動画やDVDもおススメです。

その時の皆さんの状況に合わせて、是非ヨガライフ始めてみませんか?

追記)パニック障害には寝ながら瞑想する「寝たまんまヨガ」がすごく効果ありました。詳しくはこちらの記事で♪

♪応援ポチ頂けると嬉しいです♪


自律神経失調症ランキング
プロフィール
ねこねこ

ねこねこです。40代♀元公認会計士。子供は女の子一人♪
現在、訳あって生活圏ほぼ自宅のみの生活。
基本インドアで楽しむためのネット通販、節約情報をご紹介する雑記ブログです。
元会計士の経験から、会計士近辺の資格情報や体験談、
また長年苦しめられている自律神経に効く情報もご紹介します。
良かったら自己紹介ページも見てくださいね♪

ねこねこをフォローする
自律神経情報等
スポンサーリンク
ねこねこをフォローする
はっぴーねこねこ。

コメント

タイトルとURLをコピーしました